Hur skulle L-teanin kunna påverka nervsignaleringen?

Nervcellernas förråd av signalsubstansen glutamat byggs delvis upp av glutamin som transporteras in och omvandlas. L-teanin har en besläktad struktur och kan påverka transporten i försöksmodeller. [1]

I nervceller och stödjeceller från råtta konkurrerade teanin med glutamin om upptaget. Långvarig exponering för en hög koncentration minskade nervcellernas glutamatfrisättning. Förändrad tillgång till byggstenen kan alltså påverka signaleringen. [1]

Försöket kopplar ihop två cellmekanismer. Hur en hel hjärna och dess stressreglering påverkas är en vidare fråga. [1]

Koncentrationen och platsen spelar roll

I transportförsöken användes 0,1–10 millimol teanin per liter; minskad glutamatfrisättning undersöktes vid den högsta koncentrationen. Efter 100 milligram via munnen hos människor låg den genomsnittliga toppkoncentrationen i blodet omkring 0,025 millimol per liter. [1][3]

Blod och miljön runt nervceller är olika mätplatser. Siffrorna kan därför inte direkt räknas om till en hjärneffekt. De visar varför en förklaring också behöver undersöka exponeringen där mekanismen ska verka. [3]

Hur snabbt tas L-teanin upp?

I ett försök med tolv vuxna kom blodets högsta uppmätta nivå ungefär 50 minuter efter 100 milligram. Upptaget var likartat när samma mängd gavs i kapsel respektive grönt te. Teanin omsattes också till etylamin och glutaminsyra. Det ger en tidsram för akuta försök, där uppmärksamhet ofta mäts under de följande timmarna. [3]

Samma mängd teanin betyder däremot inte samma dryck eller produkt. Health Canada anger cirka 23 milligram i en kopp grönt te som ett exempel på livsmedelsexponering. Kapselstudierna nedan använder större mängder. Myndighetens kanadensiska gränser för livsmedelsingredienser beskriver regelkategorier och ska inte läsas som svenska behandlingsdoser. [4]

Kan kroppens stresspåslag förändras?

Vid en pressad uppgift kan hjärtat slå snabbare och det sympatiska nervsystemet öka kroppens beredskap. I ett försök med tolv personer som fick räkna under stress minskade pulsreaktionen och förändringen av en markör i saliv efter L-teanin jämfört med placebo. Analysen av variationen mellan hjärtslagen var förenlig med ett mindre sympatiskt påslag. [2]

Det ger en mänsklig observation som passar en möjlig påverkan på stressregleringen. Nervcellernas glutamintransport mättes dock inte i samma försök. Sambandet mellan de båda mekanistiska leden är därför en förklaring att pröva vidare, inte en uppmätt obruten kedja. [2]

Efter längre användning blir bilden mer varierad. I ett 28-dagarsförsök med 30 vuxna prövades 400 milligram dagligen av AlphaWave L-teanin. Upplevd stress minskade ungefär lika mycket i teanin- och placebogruppen. Förändringen i salivkortisol skilde sig inte mellan grupperna. En kortvarig reaktion under huvudräkning och stress i vardagen över flera veckor är olika frågor. [5]

Hur skiljer sig sömn från avslappning?

Att kunna varva ned kan underlätta sömn, men sömnproblem kan också hänga samman med exempelvis dygnsrytm, sjukdom, ljud eller oro. Därför behöver både insomning, uppvaknanden och funktionen dagen efter bedömas. [6]

I ett japanskt försök fick 30 vuxna 200 milligram L-teanin eller placebo under var sin fyraveckorsperiod. Några delar av ett sömnformulär, bland annat om insomning och sömnstörningar, förbättrades mer under teaninperioden. För formulärets totalpoäng var skillnaden mot placebo inte statistiskt säkerställd. Flera förbättringar i oro och kognitiva test gällde jämförelsen med utgångsläget; de ska inte återges som om samtliga överträffade placebo. [7]

Sömnmätning hos barn är en egen frågeställning

Ett sexveckorsförsök omfattade 98 pojkar, 8–12 år, med adhd. De fick 400 milligram L-teanin dagligen av produkten Suntheanine eller placebo. Handledsmätning visade förbättring i sömnprocent och sömneffektivitet, men inte i tid till insomning. Föräldrarnas svar följde inte tydligt rörelsemätningen. [8]

Försöket gäller sömn i denna grupp, inte en generell förbättring av adhd eller en dosmodell för alla barn. Rörelsemätning och upplevelsen av sömn fångar delvis olika delar av natten. [8]

Vad betyder alfavågor och tester av uppmärksamhet?

EEG registrerar hjärnans elektriska aktivitet. Aktivitet i alfaområdet kan studeras när uppmärksamheten riktas eller hålls kvar, men är inte en fristående mätare för lugn. I ett försök med 27 personer ändrade 100 milligram teanin inte alfaktiviteten i den undersökta uppgiften. Däremot minskade fel i ett test där deltagarna skulle hålla uppmärksamheten över tid. [9]

Försöket jämförde även 50 milligram koffein, kombinationen och placebo. Kombinationen gav ingen ytterligare fördel framför de enskilda ämnena på det redovisade uppmärksamhetsutfallet. Det är därför relevant att skilja teaninets bidrag från koffeinets, och ett test under två timmar från vardagsfunktion över månader. [9]

Är resultaten desamma vid ett ångestsyndrom?

I ett försök med 46 personer med generaliserat ångestsyndrom lades 450–900 milligram L-teanin till en stabil antidepressiv behandling under åtta veckor. Teanin gav inte större minskning av ångest eller av det samlade måttet på insomnisvårighet än placebo. Deltagarna rapporterade däremot större tillfredsställelse med sömnen på en enskild fråga. [10]

Det avgränsar vad tillägget gjorde i just denna behandlingssituation. Det besvarar inte alla frågor om akut stress eller personer utan diagnos, men resultaten från sådana grupper kan inte heller utan vidare flyttas till behandling av ett ångestsyndrom. [10]

Finansiering och produktkopplingar

Det japanska fyraveckorsförsöket finansierades av Taiyo Kagaku, som levererade tabletterna och hade två anställda bland författarna. AlphaWave-försöket finansierades av Ethical Naturals; författarna var anställda där eller hos forskningsföretaget KGK Science. Kopplingarna redovisas tillsammans med jämförelsegrupper och utfall. [7][5]

Säkerhet och användning vid sömnproblem

Kontrollera om produkten innehåller enbart L-teanin eller även koffein och andra ämnen. Koffein i exempelvis te kan försvåra sömnen, och känsligheten varierar. Ett tillskott med teanin gör inte automatiskt en koffeinhaltig kvällsdryck till en sömnprodukt. [6]

I AlphaWave-försöket rapporterades bland annat mild metallsmak och muntorrhet som möjliga produktrelaterade besvär. Gravida, ammande och personer som använde vissa läkemedel som kunde påverka studiens mått uteslöts. Den korta uppföljningen ger därför inte ett allmänt besked om dessa situationer eller om långvariga kombinationer. [5]

Om sömnproblemen fortsätter trots förändringar för att sova bättre rekommenderar 1177 att söka hjälp, exempelvis på vårdcentral. Då kan orsakerna till besvären undersökas och behandling anpassas efter dem. [6]

Utgivare och intressen

Enligt utgivarens uppgifter säljer Lundberg Selection AB inga fysiska produkter men har egna digitala finder-produkter och verktyg på homeopati.se, illnessfinder.com, remedyfinder.net, sanabit.com och webhomeopath.com. Utökade betalfunktioner på alternativmedicin.se övervägs; något beslut är ännu inte fattat. Uppgifterna lämnades av utgivaren den 6 september 2026. Dessa kopplingar redovisas för att läsaren ska kunna bedöma utgivarens intressen.

Källor

  1. Kakuda T med flera. Theanine, an ingredient of green tea, inhibits [3H]glutamine transport in neurons and astroglia in rat brain. 2008.Originalartikelns abstract om exakt försöksmiljö, exponering och utfall.
  2. Kimura K med flera. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. 2007.Originalartikelns abstract om exakt försöksmiljö, exponering och utfall.
  3. Scheid L med flera. Kinetics of L-theanine uptake and metabolism in healthy participants are comparable after ingestion of L-theanine via capsules and green tea. 2012.Originalartikelns abstract om exakt försöksmiljö, exponering och utfall.
  4. Health Canada. Information on the use of L-theanine in supplemented foods. Hämtad 8 september 2026.Myndighetens uppgift om teexponering och separata kanadensiska regelkategorier; inte svensk dosrekommendation.
  5. Moulin M med flera. Safety and Efficacy of AlphaWave® L-Theanine Supplementation for 28 Days in Healthy Adults with Moderate Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2024.Originalartikelns abstract, metod, resultat och tabeller, säkerhetsurval samt finansiering och intressekonflikter; förbättring från baslinje skild från skillnad mot placebo.
  6. 1177. Sömnsvårigheter. Hämtad 8 september 2026.Nationella avsnitt om orsaker, koffein och när hjälp bör sökas.
  7. Hidese S med flera. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. 2019.Originalartikelns abstract, metod, resultat och tabeller, säkerhetsurval samt finansiering och intressekonflikter; förbättring från baslinje skild från skillnad mot placebo.
  8. Lyon MR med flera. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. 2011.Originalartikelns abstract om exakt försöksmiljö, exponering och utfall.
  9. Foxe JJ med flera. Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task. 2012.Originalartikelns abstract om exakt försöksmiljö, exponering och utfall.
  10. Sarris J med flera. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. 2019.Originalartikelns abstract om exakt försöksmiljö, exponering och utfall.