Vad skiljer metodens delar åt?

Andningsdelen brukar växla mellan kraftig andning och pauser. Kölddelen kan bestå av exempelvis kalla duschar eller annan kyla. Mental träning används för uppmärksamhet och förhållningssätt. Dessa inslag ger olika slags belastning och kan också studeras var för sig.[1]

Andningen är inte samma sak som en lugn avslappningsövning. Köldexponering och andhållning ska heller inte kombineras i vatten. Metodens egen säkerhetsinformation anger att man ska andas normalt under kalla bad och duschar.[2]

Hur ändrar andningen kroppens inre miljö?

När mer luft vädras genom lungorna än ämnesomsättningen kräver sjunker koldioxidhalten. Blodets surhetsgrad ändras då i mer basisk riktning. Under en efterföljande längre andhållning kan syrgashalten i stället sjunka. I kontrollerade försök har dessa förändringar mätts tillsammans med en ökning av adrenalin.[1]

Det gör kopplingen mellan andning och stressystem möjlig att undersöka. Adrenalin påverkar fler processer än puls och vakenhet. Frågan för inflammationsforskningen blir om den framkallade signalen också ändrar immuncellernas svar.

Behövs lång andhållning för adrenalinreaktionen?

Ett försök med 40 friska män jämförde andning med respektive utan lång andhållning. Den tidiga adrenalinökningen var liknande, medan syrgashalten sjönk betydligt mer med långa pauser. Kortare och längre utbildning samt olika instruktörer gav liknande tidiga adrenalinreaktioner. Det visar att en del av reaktionen kunde uppstå även utan den mest uttalade syrgassänkningen.[3]

Mätningarna gjordes under medicinsk övervakning. De ger inget skäl att försöka framkalla låga syrgasvärden på egen hand.

Var finns kopplingen till inflammation?

Immunceller skickar signalämnen som både driver och begränsar inflammation. I ett nederländskt försök fick 24 friska personer en kontrollerad dos bakteriekomponent, endotoxin. De tolv som hade tränat metoden fick högre och tidigare nivåer av det inflammationsbegränsande signalämnet IL-10, lägre nivåer av flera inflammationsdrivande ämnen och mindre influensaliknande symtom. Adrenalinökningen kom före IL-10-reaktionen och samvarierade med den.[1]

Den möjliga kedjan blir andningsbelastning → förändrad stressignalering → ändrat svar från immunsystemet → förändrade inflammationssymtom. Det är ett intressant samband när en alltför kraftig inflammationsreaktion är del av problemet. Att dämpa en sådan reaktion och att förbättra motståndskraften mot infektion är däremot olika frågor.

Vad tillför kylan?

I ett uppföljande försök med 48 friska män jämfördes andning, köldträning, kombinationen och ingen träning före endotoxinprovokation. Andning påverkade helheten av de uppmätta inflammationssignalerna, och tidigare köldträning förstärkte denna påverkan. Enbart köldträning gav inte samma förändring i helhetsmåttet. Alla träningsgruppernas symtom klingade av snabbare än kontrollgruppens.[3]

Det försöket hjälper till att skilja bidragen åt. Det innebär inte att effekten av ett bad en viss dag kan beräknas från effekten av den övervakade träningsperioden.

Vad har undersökts vid sjukdom och i vardagen?

Inflammatorisk ryggsjukdom. Ett öppet förstudieförsök omfattade 24 personer med axial spondylartrit. Träningen lades till befintlig behandling under åtta veckor. Under träningsperioderna förbättrades bland annat sänka och vissa mått på sjukdomsaktivitet. CRP minskade numeriskt men förändringen var statistiskt osäker. Det huvudsakliga syftet var säkerhet; nyttan behöver tolkas med hänsyn till hur de små grupperna analyserades.[4]

Långvarig ryggmärgsskada. Ett försök publicerat 2026 lottade 62 vuxna till sju veckors andning och mental träning, samma upplägg med kyla eller sedvanlig vård. Det primära måttet på psykiskt välbefinnande skilde sig inte tydligt. Gruppen med kyla fick däremot förbättringar i bland annat smärtans inverkan på vardagen och vissa inandningsmått jämfört med sedvanlig vård. Bortfallet var större i gruppen utan kyla. Upplägget omfattade handledning i rehabiliteringsmiljö.[5]

Sjukfrånvaro efter kalla duschar. I ett separat försök med 3 018 vuxna minskade självrapporterad sjukfrånvaro från arbete med korta kalla avslut på duschen. Antalet dagar då deltagarna kände sig sjuka minskade inte tydligt. Studien prövade duschar, inte hela Wim Hof-metoden, och deltagarna hade inte svår samsjuklighet.[6]

Hur nära kommer försöken en behandlingsförklaring?

Vid endotoxinprovokation går det att styra tidpunkt och belastning och följa kroppens svar tätt. Kronisk sjukdom innehåller fler pågående processer. Förstudien vid spondylartrit slog samman träningsperioder från tidig och sen start och analyserade främst förändringar inom grupperna, utan korrigering för många jämförelser. Det begränsar hur säkert just träningens bidrag kan avgränsas. Inga allvarliga händelser registrerades under interventionen, men 24 deltagare räcker inte för att kartlägga ovanliga risker.[4]

Samma forskare medverkade i flera av de nederländska försöken. De ger olika slags information, men utgör inte helt oberoende bekräftelser från flera forskningsmiljöer.

Finansiering och källornas roller

Komponentförsöket från 2022 finansierades internt vid Radbouds intensivvårdsavdelning; författarna uppgav inga intressekonflikter.[3] Förstudien vid spondylartrit angav ingen särskild finansiering och inga konkurrerande intressen.[4]

I duschförsöket var en medförfattare anställd vid försäkringsföretaget Achmea.[6] Ryggmärgsskadeförsökets bibliografiska uppgifter anger flera stiftelseanslag. Dess fullständiga jävsredovisning har inte lästs här.[5] Metodens egen webbplats används för beskrivning och egna säkerhetsråd, medan forskningsresultaten hämtas från originalpublikationerna.

Säkerhet vid andning och kyla

Gör inte andningsövningarna i eller nära vatten, under dusch eller vid bilkörning. Medvetandeförlust kan bli farlig även om den är kortvarig. Öva på en plats där du inte kan falla eller skada dig. Under köldexponering i vatten ska du andas normalt.[7][2]

Metodens egen information avråder från träningen under graviditet och anger särskilda medicinska försiktighetsbehov vid bland annat epilepsi och hjärt- eller kärlproblem. Vid sjukdom behöver upplägget bedömas med behandlande vårdpersonal. Ett övervakat försök hos utvalda deltagare är inte ett besked om att samma belastning passar hemma eller vid andra tillstånd.[2]

Utgivare och intressen

Enligt utgivarens uppgifter säljer Lundberg Selection AB inga fysiska produkter men har egna digitala finder-produkter och verktyg på homeopati.se, illnessfinder.com, remedyfinder.net, sanabit.com och webhomeopath.com. Utökade betalfunktioner på alternativmedicin.se övervägs; något beslut är ännu inte fattat. Uppgifterna lämnades av utgivaren den 6 september 2026. Dessa kopplingar redovisas för att läsaren ska kunna bedöma utgivarens intressen.

Källor

  1. Kox M m.fl. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. PNAS. 2014;111:7379–7384.Originalabstract och tillgängliga bibliografiska jävsuppgifter; full huvudtext inte läst.
  2. Wim Hof Method. Frequently Asked Questions.Aktuell metodbeskrivning och egna försiktighetsråd, inklusive vatten, graviditet och sjukdomar. Återläst 7 september 2026.
  3. Zwaag J m.fl. The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study. Psychosomatic Medicine. 2022;84:457–467.Originalets två försöksupplägg, blodgaser, adrenalin, cytokiner, symtom och finansiering.
  4. Buijze GA m.fl. An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial. PLOS ONE. 2019;14:e0225749.Originalets urval, säkerhet, inomgruppsanalyser, inflammationsmått, begränsningar och jävsuppgifter.
  5. de Groot S m.fl. The effect of breathing exercises and mindset with or without cold exposure on mental and physical health in persons with a spinal cord injury. Clinical Rehabilitation. 2026;40.Originalabstract, registrerad publikation och angivna anslagsgivare; full huvudtext och jävsredovisning inte lästa.
  6. Buijze GA m.fl. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. 2016;11:e0161749.Originalabstract och tillgängliga bibliografiska jävsuppgifter; full huvudtext inte läst.
  7. Wim Hof Method. The Wim Hof Breathwork Technique.Metodens egna råd om sittande eller liggande position, medvetandeförlust, vatten och bilkörning. Hämtad 7 september 2026.