Resultat vid långvarig ländryggssmärta

En översikt från 2023 jämförde Pilates med annan träning i elva randomiserade studier. Den fann en fördel för Pilates framför generell träning beträffande smärta, men tillförlitligheten bedömdes som låg. Underlaget för jämförelser med riktningsanpassad träning och stabiliseringsträning var ännu osäkrare. Författarna kunde inte säkert rekommendera en träningsform framför de andra och betonade personliga mål och preferenser. [2]

En översikt publicerad i augusti 2026 rapporterade mindre smärta och bättre funktion hos kvinnor med långvarig ländryggssmärta, både före och efter menopaus. Den inkluderade jämförelser med såväl ingen insats som andra insatser. Ett sammanvägt positivt resultat över sådana jämförelser betyder inte att Pilates är bättre än varje annan specifik träningsform. [3]

I en studie från 2025 lottades 168 personer till Pilates med hög eller låg intensitet under sex veckor. Skillnaderna i smärta och funktionspåverkan var små vid avslutad träning. Smärtskillnadernas osäkerhetsintervall vid senare uppföljning lämnade dock utrymme för en betydelsefull fördel med lägre intensitet. Biverkningar var mindre vanliga med låg intensitet: den absoluta skillnaden var 20 procentenheter. Studien ger alltså inget skäl att utgå från att högre intensitet ger bättre resultat. [4]

Muskelaktivering är inte samma sak som smärtlindring

En pilotstudie lottade 34 smärtfria personer till Pilates på matta eller styrketräning. Ultraljud användes för att mäta bukmusklernas tjocklek som ett indirekt mått på aktivitet. Efter åtta veckor sågs vissa förändringar under särskilda övningar, men inte vid vila, sittande eller stående. Förändringen var alltså uppgiftsberoende. Studien visar inte att mer aktivering av en viss bukmuskel är orsaken till minskad ryggsmärta hos patienter. [5]

Vid val av träning är det därför relevant att följa både besvären och sådant du vill kunna göra i vardagen. En mätbar muskelförändring behöver inte vara det viktigaste målet för den som söker hjälp för smärta. Träningens innehåll, genomförbarhet och dina preferenser behöver vägas in. [2]

Säkerhet och individuell anpassning

Muskelarbete och efterföljande träningsvärk skiljer sig från tydligt ökande smärta under träningen. Anpassa övningen och ta hjälp av vården om smärtan ökar påtagligt. Övningar kan göras på olika nivåer; en svårare variant behöver inte vara rätt nästa steg. [1]

En fysioterapeut kan undersöka ryggbesvären och hjälpa dig att anpassa träningen. Du kan själv boka tid hos fysioterapeut. [6]

Sök genast vårdcentral eller jouröppen mottagning om ryggsmärtan kommer tillsammans med urinläckage eller utebliven känsla av kissnödighet, nedsatt känsel kring underlivet eller ändtarmen, eller domningar, stickningar eller svaghet i båda benen. Om mottagningarna är stängda eller inte kan ta emot dig, sök akutmottagning. [7]

Utgivare och intressen

Enligt utgivarens uppgifter säljer Lundberg Selection AB inga fysiska produkter men har egna digitala finder-produkter och verktyg på homeopati.se, illnessfinder.com, remedyfinder.net, sanabit.com och webhomeopath.com. Utökade betalfunktioner på alternativmedicin.se övervägs; något beslut är ännu inte fattat. Uppgifterna lämnades av utgivaren den 6 september 2026. Dessa kopplingar redovisas för att läsaren ska kunna bedöma utgivarens intressen.

Källor

  1. Calderdale and Huddersfield NHS Foundation Trust. Pilates. Patientinformation.Metodens syfte, olika övningsnivåer och råd vid tydligt ökande smärta. Videorna har inte granskats.
  2. Wong CM, Rugg B, Geere JA. The effects of Pilates exercise in comparison to other forms of exercise on pain and disability in individuals with chronic non-specific low back pain. Musculoskeletal Care. 2023;21:78–96.Originalabstrakt: elva randomiserade studier, aktiva träningsjämförelser och låg till mycket låg tillförlitlighet.
  3. Zhang J, Su Y. Efficacy of Pilates on chronic low back pain in women: A systematic review and meta-analysis. J Back Musculoskelet Rehabil. 2026. Publicerad 30 augusti.Originalabstrakt och utgivarens bibliografiska uppgifter. Kvinnor, blandade kontrollinsatser; fullständig metod och finansiering inte granskade.
  4. Coelho ACS, Dourado JF, Lima POP. High-intensity and low-intensity Pilates have similar effects on pain and disability in people with chronic non-specific low back pain. J Physiother. 2025;71:100–107.Originalabstrakt samt utgivarens indexerade finansierings- och intresseavsnitt. 168 deltagare; ingen fullständig artikelgranskning.
  5. Critchley DJ, Pierson Z, Battersby G. Effect of pilates mat exercises and conventional exercise programmes on transversus abdominis and obliquus internus abdominis activity: pilot randomised trial. Manual therapy. 2011;16:183-189.Originalabstrakt och bibliografiska uppgifter lästa; fullständig finansiering och fulltext inte granskade.
  6. 1177. Att få fysioterapi.Nationell originaltext om undersökning, individuell behandling och vidare vårdbedömning läst.
  7. 1177. Ont i ryggen. Hämtad 2026-09-08.Avsnitten om vårdkontakt och undersökning lästa; akuta svenska vårdvägar.